By A menos que usted haga demasiado ejercicio o de manera incorrecta, la actividad física siempre es beneficiosa. Nunca es tarde para comenzar, y algo de ejercicio es mejor que nada.
El ejercicio facilita la pérdida sustentable de peso, y mejora la postura y la apariencia. También reduce el riesgo y el avance de las enfermedades cardíacas, la diabetes, el cáncer y la enfermedad de Alzheimer, así como de la muerte prematura. ¿Alguna vez se sintió duro y deseó tener mayor flexibilidad? El ejercicio aumenta la flexibilidad del cuerpo, fortalece huesos y articulaciones, protege contra las fracturas y construye músculos sanos. Los beneficios que siguen al ejercicio incluyen una reducida presión sanguínea, menor pulso y riesgo de padecer tanto obesidad como diabetes. Si se siente demasiado cansado para hacer ejercicio, recuerde que el ejercicio aumenta la energía, la vitalidad, la velocidad y el rendimiento. Estar en forma facilita la recuperación de lesiones y enfermedades.
Ahora que hemos considerado los beneficios físicos del ejercicio, ¿qué decir de los beneficios mentales? Si alguna vez existió la fórmula mágica para la salud, es el ejercicio. Una buena caminata en el parque o trotar alrededor de la manzana mejora el aprendizaje, la retención y las funciones mentales en general. Es una excelente manera de aliviar el estrés y mejora la salud psicológica en general. Las tasas de depresión disminuyen y la autoestima aumenta en aquellos que hacen ejercicio. ¿Alguna vez ha notado que cuando hizo ejercicio ese día durmió mejor?
El ejercicio también provee algunos beneficios sociales sorprendentes. Facilita la inteligencia emocional y la resolución de conflictos, fortalece la intimidad y la vida sexual, y promueve sentimientos de felicidad. Dado que el ejercicio aumenta el flujo de células portadoras de oxígeno al cerebro, mejora nuestra habilidad para meditar, orar y estudiar la Biblia. El ejercicio sistemático aumenta nuestra capacidad de apreciar las cosas espirituales. Con la energía renovada que viene del ejercicio, también tendremos un mayor deseo de servir a otros.
Un Plan y Consejos
Una de las mayores organizaciones profesionales del mundo en fisiología del ejercicio, la American College of Sports Medicine [Colegio americano de medicina deportiva], ha diseñado un plan para una cantidad sana de ejercicio. Cada uno de nosotros necesita al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana. Para la mayoría, este es un blanco muy alcanzable. Lo único que necesitamos es una vereda, un camino por el bosque, una cinta para correr; y comprometer un poco de tiempo que llegue a sumar menos de 3 horas por semana, o alrededor de 30 minutos por día, para el ejercicio. Sorprendentemente, no necesita ser un velocista o un levantador de pesas de clase mundial para obtener suficiente ejercicio. Una caminata a paso ligero por un mínimo de 30 minutos 5 veces por semana alcanza. Las investigaciones recientes indican que no necesitamos hacer el ejercicio todo juntos. Tres sesiones de 10 minutos darán el mismo beneficio que nos confieren 30 minutos de ejercicio.
Por supuesto, no alcanza con solo leer y hablar acerca del ejercicio: ¡debe hacerlo! Alguien ha dicho: “Todas las charlas acerca de caminar no ocupan el lugar de una buena caminata”. Repase sus hábitos pasados, evalúe lo que son ahora, y decida lo que quiere que sean. No se preocupe por si tendrá éxito o no. Simplemente, resuelva hacer lo mejor que pueda desde ahora en adelante. Luego, comience.” (Finley & Landless, 2014, pp. 35-36)
Referencias Bibliográficas
- Finley, M. & Landless, P. (2014) Viva con Esperanza. Asociación Casa Editora Sudamericana. Pp. 35- 36.
- Curso -CAP102 Trastorno Estrés Postraumático- Universidad Cristiana Logos -UCL-
- Apuntes del Profesor José Juan Sosa Morales.
